Técnica respiratória para reduzir os sintomas do estresse e da ansiedade

O autoconhecimento é fundamental para você entender suas emoções e poder se auto regular quando estiver mais ansioso ou estressado. Uma das técnicas mais conhecidas para aliviar um ataque de pânico ou crise de ansiedade é a respiração diafragmática.

Vamos experimentar?

1- Coloque-se de forma confortável com a postura ereta (sentado ou deitado).

2- Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo.

3- Feche os olhos e concentre-se em sua respiração.

4- Perceba que quando você inspira (puxa o ar) o abdômen cresce (barriga de "grávida") e quando expira (solta o ar) o abdômen encolhe.

5- Inspire lentamente pelo nariz contando mentalmente até quatro. Sinta o ar encher o pulmão e o abdômen crescer.

6- Segure a respiração contando mentalmente até quatro.

7- Expire lentamente pela boca, contando mentalmente até oito. Enquanto esvazia o pulmão perceba o abdômen encolhendo.

Está se sentindo mais relaxado?

Repita esse processo por 10 vezes.

Dica: Experimente fazer com uma música relaxante também.

Tente realizar este exercício diariamente ou sempre que se sentir mais ansioso ou estressado.

Mas não se esqueça: esta técnica auxilia no manejo dos sintomas da ansiedade, para entender e cuidar da causa da ansiedade na sua vida, é fundamental o autoconhecimento por meio do processo psicoterápico.